春季补钙吃什么食物好_春季保健_保健

  根据专家多年的研究发现,每年春季是儿童、青少年的加速生长期。这个季节,若能保障身体的营养充足,便非常有利于孩子长高。许多家长,为了不错过春天给孩子补钙的好时机,纷纷找寻各种有效的补钙方法。但补钙呢?下面就来介绍几款补钙食,供家长选择。想了解春季吃什么补钙好的朋友一起来看看吧!

  春季补钙吃什么好

  1、豆腐干

  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍成都癫痫临床治疗方法。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

  2、榛仁

  榛仁在各种坚果中含钙量最高,每克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

  3、芸豆

  每克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

  4、牛奶

  牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克癫痫突发怎么治疗的钙,且饮用方便、吸收好。

  5、芝麻酱

  芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱,其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

  补钙的注意事项

  1、钙剂不与植物性食物同吃

  有些植物性食物,如谷类,尤其是全麦片、全麦、麸皮等,因含植酸高,影响钙的吸收;又如菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜,都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等,会和钙相结合而成年人患上癫痫病应该要怎么诊断呢?妨碍钙的吸收。

  2、钙剂不与油脂类食物同食

  由于没脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。

  3、每餐不吃过多的肉、蛋

  因为各种肉类、蛋类中含磷酸盐较多,与钙结合后,会影响钙的吸收。

  4、补钙的时间

  由于奶制品中的脂肪酸会影响钙质的吸收,因此,补钙最好安排两次喂奶之间。有些食物虽营养较丰富,如豆浆等,但含钙量较低,精米、白面含钙量也较低,在给小儿吃这些食物的同时,都要注洛阳好的儿童癫痫病医院在哪意另外补充钙质。 在所有钙的种类中,乳钙是目前最受欢迎的钙。纽瑞滋乳钙新西兰原装进口,获得很多网友妈妈的一致认可。

  5、补钙的剂量

  一般2岁以下的小儿每天需要400~600毫克,3~12岁每天800~1000毫克。按照正常的饮食,每天从食物中摄取的钙质只有需要量的2/3,所以每天必须额外补钙,以填补欠缺的钙。如果孩子体内缺乏维生素D,肠道吸收钙的能力就会减小。维生素D的剂量为每天,400国际单位,不可过量,否则会引起。

(责任编辑:彭志兴)