床上瑜伽减肥的动作有哪些

在减肥的各种方式中,瑜伽减肥是公认的有着好的效果的一种减肥方法,在生活中,人们在做瑜伽的时候,很多人喜欢选择比较柔软的地方进行锻炼,而床上,就成为了人们在练习瑜伽的时候理想的锻炼场所,那么,床上瑜伽减肥的动作有哪些呢?下面小编就给大家做一个介绍吧。

蝗虫式

第一步: 脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。 <青少年羊癫疯能治好吗/p>

第二步:吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部。

○视线看向前方

★注意:肩膀远离耳朵,不要耸肩。

保持姿势,呼吸3-5次回到原位。

弓式

第一步:俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。

第二步癫痫病陕西最好医院:提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。

○视线:凝视鼻尖

★注意:把意识放在髋部和脊椎上。

保持姿势进行3-5次呼吸

※向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果无法长时间保持呼吸,那进行一次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。

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第一步:脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气。

第二步:尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。

第三步:当再次呼吸时,上身离开地面。

尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺。

○视线:斜上方

★注意:如癫痫病怎么查果你有腰痛等背腰问题,注意不要弯曲过度。

保持姿势进行3-5次呼吸

如果用尽了呼气时,再次吸气,抬起双腿,同时再次呼气将双腿下降。

由上可知,蝗虫式、弓式和眼镜蛇式这三种动作方式,便是人们在床上练瑜伽减肥时可以选取的动作,在看完了文中对于上述三种动作的具体操作步骤后,大家在进行瑜伽减肥锻炼的时候,一定要注意选择其中的一种方法从一而终。

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