理疗瑜伽 做这几式瑜伽缓解易疲劳体质

  瑜伽的好处虽然非常的多,但是要紧的只有几个。今天我们就和大家一起来聊聊以下瑜伽动作适合哪些人练习,没有错,这些都是非常基础的理疗瑜伽,我们要摸清自己的身体情况再来选择合适的瑜伽动作来练习。

  今天我们从握拳后展臂开始我们的瑜伽练习,这是一个预防鼠标手有非常好的效果的瑜伽动作,大家可以慢慢地练习一下。

  一、握拳后展臂

  这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置,同时有效地预防鼠标手。

儿童癫痫早期征兆ong>  Step1

  两腿分开略比肩宽,右脚在前,弯曲膝盖,左腿伸直在后。腰背挺直,身体向前倾,右手撑在右大腿上,左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

  Step2

  然后,慢慢地向后伸展我们的左手,使之与地面平行,该动作保持几秒后,轻轻的放下我们的手臂,另一方向练习这个动作。

  二、前倾展臂

  这个动作能运动到手臂及武汉治癫痫医院那个好肩背,使得上身线条更漂亮,并且对缓解腰椎疾病也有一定的疗效。

  Step1

  两腿并拢,膝盖微屈,挺直腰背,上半身向前倾斜,两臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并拢,掌心向下压。头抬起看前方。

  Step2

  慢慢将双臂向两侧抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。

  三、仰卧划船武汉癫痫医院哪最好g>

  这是一个非常经典的瑜伽动作,经常练习可以有效的缓解我们的肠道不适,有排毒养颜的功效。

  Step1

  仰躺,两腿伸直并拢,两臂伸直贴住耳朵,掌心相对。抬起双腿双臂以及头部,各与地面成45度角。

  Step2

  吸气,呼气时双手双脚同时向上伸展,提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。

郑州癫痫医院哪好ong>  四、侧躺抬身

  这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉,有效缓解身体疲劳。

  Step1

  左侧躺,双腿并拢,膝盖微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指贴向耳侧。

  Step2

  呼气,同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。