篮球训练 篮球移动技术的训练方法

  篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目,在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。想要拥有过人的篮球技术,就要适当的进行一些篮球训练,那么篮球移动技术的训练方法都有哪些呢?又有哪些打篮球的好处呢?一起来看看吧。

  篮球技术有很多种,不仅要掌握一定的运球技巧,还要学会正确的与步伐相配合,这样才能够投出更完美的球。下面就分享一些篮球移动技术的训练方法。

  篮球移动技术的训练方法

  (一)向前跑、转身、后退跑<武汉癫痫病治疗的费用/p>

  1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑,到中线时转身,举手后退跑,边跑边喊“球!”、“球!”,直到对面端线;然后再同上返回。练一定时间后,转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。

  要求

  (1)尽全力后退跑,边跑边喊“球”、“球”、“球”。

  (2)后退跑时手臂要高举过头。

  (二)全场往返变拒折回跑

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  1.队员站成一列横队于端线外。听到开始的口令后,同时起跑到罚球线、返回到端线,跑到中线、返回到端线,跑至对侧的罚球线、返回到端线,再跑到对侧的端线、返回端线。4个变换移动折返为一组,反复进行锻炼。此练习主要是提高专项的速度耐久力。

  要求

  (1)必须踏线才能返回端线。

  (2)要尽全力跑,返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。

  (三)快速折回定时、定量跑

  1.全员武汉治癫痫病哪里的医院比较好站成一横排,位于边线的外面。听到口令后,选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的边线,随后立即返回。如此反复进行一分钟,要求往返跑19次。这样的练习是用来提高专项速度的耐力。

  要求

  (1)必须踏到线才能起动返回。

  (2)1分钟达不到19次要补做。

  (四)折线跑步和滑步

  1.全队分成两人一组的若干组,先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后,站于端线外的三个进攻队员用癫痫病主要的治疗方法是什么中速向前折线跑动,站于端线内的防守者,连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动,要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后,攻、防进行交换,返回起点,反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力,正确保持防守位置和距离。

  要求

  (1)保持低重心滑步移动,不能有跳动和起伏。

  (2)前三组过中线后,后三组开始练习,保持较大密度。

  (3)要求先横滑步,快接触对手身体前用碎步后退几小步,再接着横滑步。