人如何睡得好消掉啤酒肚?

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男子睡前“三宜三忌”

蚌埠癫痫病医院那里好想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

“三宜”是:一、睡前散步。二、睡前足浴。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。三、睡前刷牙。

“三忌”是:一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东吃一次拉莫三嗪会过敏吗西,以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛。三忌饮浓茶与咖啡。以免因与精神兴奋影响睡眠。

腹部健美操、消除啤酒肚

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气成都看癫痫较好的医院,放松腹肌。反做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

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腹部是脂肪堆积的主要部位,而男人在上方聚焦的居多,女人则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。