睡眠“欠债”透视你的健康 –

养生之道网导读:人的一生每天有很多时间都是在睡眠的,但是你知道你的睡眠质量是不是很好呢?下面,就跟着我们一起去寻找答案吧!

睡眠能抗衰老吗?

科学睡眠能够抗衰老和延缓衰老

衰老是可以预防的

人过中年,睡眠质量每况愈下,白日里仍然感觉全身疲惫不堪。这种现象就是衰老出现的早期象征。

从来,人们对于自己的衰老是无可奈何的。俗话说不知老之将至。如今,科学证明了抗衰老系统工程是可行的。

抗衰老系统工程立案根据有两个坚实的立足点:一是衰老可以早知道、早预防。二是按照自然规律,人的自然寿命是平均120岁。中年是60岁,更年是80岁。如此说来,我还是下午4点钟的太阳。这不是笑话。实事求是地说:衰老应该区分为自然衰老和现代化衰老。无论是自然衰老还是现代化衰老,其中规律的奥秘已经有了科学的揭晓。遗传基因学说诠释自然衰老,自然衰老的必然性是无可抗拒的。当前,抗衰老系统工程针对的是现代化衰老。现代化衰老的诠释理论有动脉硬化学说、自由基学说、生物钟学说等,这些原因都是可以预防的。

生物钟是人体的主振荡器

地球上一切有生命的物种,无论动物或植物,无论是最原始的单细胞生物还是最高级的万物之灵,都具有内在的生物钟。由于天体不停地转动,产生了自然周期。生物能够在大自然中长期地生存,就必须遵循地球物理的自然周期而呈现多种节律,如昼夜节律、四季节律、活动与休眠的节律、生与死的节律。这些节律在物种的遗传密码中保存着。所有的遗传性时间节律,呈现于生理功能、生化反应,乃至形态结构,都要适应大自然的节律变化。换句话说,生物内在的节律,必须与自然周期同步。生物进化到了高级哺乳动物,不但有了多种器官,而且有了许多成套的功能系统,更需要使变化中的多种节律保持严格的同步,就必定产生主振荡器。生物钟就是身体内部起到整合作用的主振荡器。我们可以作一个比喻:生物钟好比是交响乐队的指挥,他可以调动上百个乐器,演奏出最复杂、最优美的谱曲。

万物之灵的人类,大脑特别发达。大脑兴奋起来,可以抑制生物钟,使人们彻夜不眠。安眠药物取消大脑的兴奋,从而释放了生物钟,使人们进入睡眠。如果生物钟进入衰老程序,人类就开始进入衰老阶段。也就是说一个人在什么年龄开始进癫痫病手术治疗风险入衰老,可以从他的生物钟衰老指标来衡量。

但是,必须注意的是,生物钟并非设置在大脑里面,而是设置在下视丘和松果体组成的神经内分泌器官。如果这里的生物钟衰退了,那么安眠药物也不能产生睡眠。

褪黑素分泌影响睡眠与觉醒

俗话说30以前睡不够,30以后睡不着。这是为什么?难道以前和以后存在着因果关系吗?这个谜底已经被科学揭晓了。只有当人们掌握了自己的睡眠规律,才能进一步地学会睡眠管理。

要知道初生婴儿没有视力,也没有规律的夜间睡眠。6个月开始,有了视力,松果体开始分泌褪黑素。在光照下,松果体停止分泌;在熄灯后,松果体启动分泌。6个月以后,褪黑素的分泌产量逐渐上升,到了2.5岁时,产量达到了人生的最高峰。这时,小儿夜间睡大觉,脑垂体开始在夜间分泌生长素。松果体分泌褪黑素产量的高峰到了青春期开始下降;到了中年褪黑素产量下降到高峰的一半;到了更年期,褪黑素产量因人而异,但是下降是必然趋势。男性更年期较晚,而且下降缓慢。到了80岁,多数人褪黑素产量降低到少年的10%,少数人仍然保持在10%以上。

白昼里,光照相通过眼球时光能变为电能。于是有神经冲动传达到睡眠起搏器,再传达到松果体产生抑制作用。夜幕来临,光照相转变为黑暗相,在眼球内光的能量转变产生电能,于是有神经冲动传达到睡眠起搏器,再传达到松果体开始生产褪黑素。褪黑素自血液内到达睡眠起搏器的褪黑素受体,从而启动睡眠中枢,指挥一系列主动的睡眠过程。这就说明了松果体的昼夜节律如何管理生物的睡眠与觉醒。

应用放射免疫微量技术测定中年健康男子褪黑素血浓度:20时以后为轻度上升,21~22时为加速上升,24~2时为高峰台,3时以后下降,早7~8时降至底限。白昼,《5pg为胃肠道分泌褪黑素基础量。

松果体不但具有神经内分泌功能,它又是清除脑内自由基的净化池。松果体生产的褪黑素首先是消耗于清除脑内自由基的任务(Mt与自身血池内的自由基结合后消灭,Mt进入地三脑室与自由基结合后消灭)。强光会抑制松果体分泌褪黑素

现代人从晚间灯下作业开始,往往是强光抑制松果体,取消了20~22时的褪黑素生产。青春期以后又开始了夜生活。进一步取消了0~2时的褪黑素生产。那么,松果体停止生产褪黑素的后果是什么呢?北京羊羔疯治疗医院哪家好松果体自身血池内的自由基不能及时地清除,净化池就变为污染池。自由基是细胞杀手,首当其冲的被害者是松果体细胞。你在晚间灯光下有多久、灯光强度多少,你的松果体会相应地受到多少伤害。动物实验证明,持续地以强光照射导致死亡,解剖见松果体细胞全部消失,相当于做了松果体截除术。灯光并不能直接杀伤细胞,是借助于自由基这个杀手。

松果体受到强光的抑制,开始是功能性的干扰。往往是将褪黑素分泌曲线推迟了,也就是说,将生物钟向后推迟2~3小时。然而,在夜生活中耗竭,由于自由基杀伤导致松果体功能紊乱,久而久之,松果体不能自保,从功能萎缩到细胞萎缩、钙化。这就是生物钟紊乱的发展过程。30岁以前的超支,造成30岁以后睡眠质量降低。超支过度,甚至会过早地进入衰老。

综上所述,生物钟不但是管理你在一天之中的昼和夜,还关系着你一生中的生长、发育、生育和衰老。具体地说,中年以前,它是生长时钟;中年以后,它是衰老时钟。

营造良好的睡眠环境

睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素。睡眠环境,依据中医来说,应该是色彩要合适,环境要安静,但不能太安静了;光线要暗,温度喝湿度要适宜。

1、色彩合适

用不同的颜色装饰房间,会给人不同的视觉感受。一般说来,失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、蓝绿、白色为佳,这样会给失眠者以宁静、优雅、舒适的感觉,使人睡意更浓。若是能将窗帘、壁画、床罩以及被褥也配成淡绿或者淡蓝色则催眠治疗更佳、反之,卧室的墙壁若涂成橘黄色,挂红色窗帘则会使失眠者难以入眠。

2、环境安静

安静的环境是促进睡眠的基本条件之一,周围环境的安静对于入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境,使人的心情无法宁静而难以入眠。因此,卧室窗口应该避免朝向街道闹市或者增加隔音措施。3、光线宜暗

人们一般在光线较暗的环境;i更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落,或者以屏风或者隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色调为佳。

如无法安睡时降低光照强度,可以用眼罩帮助隔光。但并不是在极其暗的空间里所有人都能容易入睡的,对于黑暗具有不安全感的人,则可以在卧房点一盏小红灯,有助睡眠。

4、温度、湿度适宜

卧室要保持合适的外伤性母猪疯症状温度和湿度,有利于入眠。冬季,卧室的温度大体应该保持在19度,其他季节22度最宜。睡眠时适宜的相对湿度应为60%到70%。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持,可在暖器上放块湿毛巾或者安装一台加湿器。不同的人对湿度、温度的舒适度是不一样的,因此,主要也是以感到舒适、适合自己为标准。

5、睡眠空间小

睡眠空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下,睡眠空间越小越使人感到亲切与安全,这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。

6、床铺的宽度要合适

床铺的宽度,单人床以70厘米以上为好。宽度过窄,不易使人入睡,这是由于人在睡眠中,大脑仍然存在着警戒点,活动频繁,唯恐翻身时跌下床来。

7、卧室要保持清洁

保持卧室、卧具的清洁,床下不堆积杂物,以免藏污纳垢,招致蚊、虫、鼠、蚁的繁殖与滋生,干扰睡眠。高枕真的无忧吗?

常言道高枕无忧,然而,从医学角度上来讲,高枕并非无忧。通过对既往史的询问,我们发现有相当多的病人有喜卧高枕的习惯。长期高枕而卧往往是导致反复落枕和颈椎病的一个重要原因。

每个人每天大约有1/41/3的时间因睡眠而应用枕头。枕头确实也是维持头颈部正常位置的主要工具。尤其是头颈段向前凸出的生理弯曲的保证,也能缓冲人体运动时从下肢传导向上的振荡,对颅脑有保护作用,对保持椎管内生理状态则更是不可缺少的条件。如果枕头过高,则易使头颈部过度前屈,致使椎管内外平衡失调,颈椎后方肌群与韧带在此状态下长期维持而出现劳损,椎管内硬膜囊后壁被扣紧,并向前方移位,而对颈髓形成压力。长此下去,一旦椎体后缘及劳损的相应部位有明显的骨刺形成,则易对颈髓、神经和血管产生压迫,从而出现颈、背疼痛、上肢麻木等颈椎病症状。

因此,根据上述原理,颈椎病患者也罢,健康人也罢,都不应使用高枕睡眠。为了保持颈椎前凸的生理体位,预防颈椎退行性病理改变,选用高低适当的枕头是十分必要的

一、枕头的作用

一般人们认为,枕头就是人们为睡眠的舒适而采用的填充物,而从现代医学研究上认识,人体的脊柱,从正面看是一条直线,但侧面看是具有四个生理弯曲的曲线,为了保护颈部的正常生理弯曲,维持人们睡眠时正常的生理活动,人们睡眠时必癫痫到底怎么治疗好须采用枕头。

二、枕头的构造

枕头一般由枕芯和枕套两个部分构成。

枕芯需要填充材料,使枕头在使用时保持一定的高度,目前枕头市场上填充材料多种多样,其中有中药材如决明子、野菊花、蚕砂;有谷物类如荞麦壳、谷糠、棉;还有将灯芯草、蒲绒、废茶叶等作为材料填充,另外利用现代技术加工制作的材料如多孔真空棉、慢回弹海棉等都是在市场上普及率很高的填充材料。

中药材自古以来就被认为是最佳的枕芯填充材料,传统中医认为:中药材作为枕芯填充材料在人们的长时间睡眠中可以缓缓发挥药力,发挥它们分别具有的不同功效,可以起到身体保健甚至治疗疾病的作用,尤其是适之宝最早选用的决明子、蚕砂等阴性中药材最为符合凉头热脚的中医理论。所以它们也是古往今来最流行的枕芯材料。谷物以及其他植物材料之所以一直被认为是传统的填充材料,主要是由于它们本身含有相当丰富的氨基酸成分,在人们的睡眠中经过皮肤摩擦和呼吸可以部分为人体吸收,现代技术制作的枕芯材料主要讲究枕头的舒适。

枕套有三种最基本的款式:普通的一片包型,牛津型(装有平边)和缀边型。

三种枕套都有一个固定枕头的内封品,这样便不用在两侧实行一些加固措施了。棉布、棉涤和人造纤维都可以用来缝制枕套,但是最舒适的枕套材料是纯棉质地的布料,透气性和吸湿性好,并且不刺激皮肤。

三、枕头的分类

枕头的分类也五花八门,古人曾将枕头区分为冬枕、夏枕或软枕、硬枕,这一分类是非常符合养生之道的,夏天喜欢用凉爽的枕头,冬天追求温暖一些的枕头,有人喜欢较硬的枕头,而有人喜欢较软一些的枕头。现代人按照枕头功能的不同分为首枕、腰枕、靠枕、耳枕等。

而从枕芯材料上分类就更多了:玉、磁石等石类枕;檀木、柏木等木类枕;决明子、蚕砂、菊花等中药枕;棉花、习绒及各类化学纤维枕等软枕类,还有水枕、气枕、茶叶枕等枕头,适之宝的枕头世界,目前包括了12大类,50多类功能。

这些枕头分别都在不同时代、以不同特点被人们所喜爱,其性能实用性也各有优劣。

养生之道网温馨提示:睡眠不好就会影响你第二天的工作与学习,那么你想知道怎么样提高睡眠吗?看了以上的介绍,你应该大概有了了解了吧。

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