老年人如何进行健康跑步 –

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跑步中老人该注意哪些事项?怎样从科学的角度参加这一活动?有关专家提出如下的意见:
1、健康跑开始前要适当做一些准备活动,缓慢地活动一下肢体,使全身肌好的癫痫病医院去哪找肉放松,并使
心跳和呼吸适应运动的需要,准备活动一般2至3分钟即可。
2、跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气。呼吸要深长、细缓、有节奏,每跑二、三步吸气一次,再跑二、三步呼气一次安徽治癫痫去哪家医院,这家靠谱。健身跑的速度为每分钟120米至130米,以自己不觉得困难、不气短,能边跑边与别人说话为宜。
3、初次锻炼时,可慢跑5至10分钟,逐步适应后可增至15至20分钟。最好每日坚持锻炼一次,有困难者每周至少锻炼三怎样治疗羊角风次,每次逐渐增加到30至40分钟。
4、健身跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步,做些放松整理活动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。
老人进行健康跑要量力而行。体质较差或以前缺宜昌哪家癫痫医院专业乏锻炼的人士可先走、跑并用,待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以感觉全身舒畅为度。如遇风雪、大风天气或因其他原因不能外出锻炼时,可在室内进行原地跑锻炼。 保健养生网

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