强化脊柱小动作 -

2015年01月09日10:24 编辑:传奇养生网

隔墙看戏

【功效】

可拉直脊柱,缓解脊柱疲劳。

【操作方法】

身体直立,双脚并拢后将脚后跟提起,踮起脚尖,立起脚后跟,躯干拉直。

脖子伸长,下巴往上抬,头向上抬起,两眼平视,整体呈“隔墙看戏”状(图①)。

【注意事项】

这个动作每次做3?5分钟即可,不要时间过长。

河南癫痫科好的医院archt">十点十分操

【功效】

舒缓肩背,支撑脖子的肌肉能得到有效地锻炼。

【操作方法】

身体直立双脚并拢,双臂侧平举如钟“九点一刻”状(图②)。

随后将双臂向斜上方举约五个刻度,即如钟“十点十分”状,反复多次(图③)。

【注意事项】

每个动作坚持10?30秒。

头手对抗

兰州那家医院治癫痫

【功效】

能促进颈后的血液循环,对颈椎有非常好的保健作用。

【操作方法】

挺身站立,将双手交叉置于脑后,保持双眼平视前方。

然后双手向前用力,同时头向后方用力,坚持一会儿后放松一下,反复多次(图④)。

【注意事项】

要均匀地用力。

旱地�船

【功效】

能有效解除后背疼痛。

【操作方法】阳泉青少年癫痫病治疗trong>

身体直立,双脚分开与肩同宽,双臂向前平举,手半握拳,手心向下,上体向前倾,挺胸塌腰,抬头向前看(图⑤)。

假设两手握住船桨,两手向后划(图⑥)。

【注意事项】

这个动作看似简单,但真正的技术要领,是在两手划来的时候,后背肌肉要使劲,向前伸时放松,向后划时用力。

大雁展起

【功效】

可以在一定程度上伸展脊柱。

【操作方法】<半夜抽搐是怎么回事/strong>

身体直立,左脚向前迈出一步,重心开始移到左腿,右腿伸直,同时抬头挺胸,双臂向后摆,背部呈反弓状如同大雁飞翔(图⑦)。

也可以一手扶住桌边,如右手扶桌左腿向后摆,左臂伸直向身体前上方,抬头挺胸背部呈反弓状(图⑧)。

整个脊柱都参与运动,身体前倾,左腿伸直,右腿向后伸展,脚尖点地,膝盖绷直,双臂后展呈反弓状,头部向上抬起,该动作保持30秒(图⑨)。

【注意事项】

每个步骤都要注意用力不宜过大。